Salud
Curiosidades que debes conocer para mejorar tu sueño
En primer lugar, sólo los que tienen insomnio saben lo valioso que es un buen sueño nocturno.
Por lo tanto, la falta de sueño o la dificultad para dormir bien interfiere directamente en la calidad de vida de la persona.
En este sentido, las noches de insomnio reducen la capacidad de concentración durante el día y también pueden provocar cambios de humor.
Sin embargo, cuando la falta de sueño persiste, altera el apetito y provoca problemas de salud como el estrés.
En resumen, cuanto menos se duerme, más aumentan los síntomas de problemas de salud como el estrés, la ansiedad y la falta de memoria.
Los hábitos saludables ayudan a mejorar el sueño
Principalmente, para dormir bien, es importante que la persona adopte algunos hábitos que ayuden a regular el sueño.
También ayudan a alcanzar la fase de relajación profunda, que a menudo es difícil de conseguir.
Por lo tanto, es importante determinar una hora para dormir, crear una rutina y respetar siempre la hora.
También es importante crear un ambiente oscuro y confortable y tomar una infusión calmante al menos 30 minutos antes de acostarse.
Según la OMS, Organización Mundial de la Salud, el 40% de la población mundial tiene alguna dificultad para dormir.
Hemos preparado algunos consejos que le ayudarán a mejorar la calidad de su sueño
Respetar la hora de acostarse
Sobre todo, debes dormir entre 8 y 9 horas por noche. Y recuerda que si te levantas temprano, tienes que irte a dormir temprano.
Ahora bien, un buen consejo para respetar la hora de acostarse es tener una alarma en el teléfono que te recuerde a qué hora debes irte a la cama.
Apagar la televisión y cualquier otro dispositivo antes de acostarse
La televisión, el ordenador, el teléfono móvil y los videojuegos deben apagarse unos 30 minutos antes de la hora ideal para acostarse.
Esto se debe a que excitan el cerebro, haciendo que la persona esté más agitada y perjudicando el sueño.
Una buena lectura antes de acostarse
Lo ideal es que la persona sólo se acueste en la cama cuando tenga sueño o que se recueste, preferiblemente en el sofá, y lea un libro con una luz ligeramente más tenue.
Siempre que la lectura aporte paz y tranquilidad.
Crear un entorno oscuro y favorable para el sueño
También es importante apagar las luces y dejar sólo una lámpara encendida, preferiblemente de luz amarilla, porque favorece el sueño, como indica la cromoterapia.
Otra alternativa es encender una vela. El objetivo es que la habitación sea acogedora para estimular el sueño.
Después de la comida, duerme una siesta
Una siesta de 10 a 30 minutos justo después de la comida debería ser suficiente para relajarte sin perjudicar tu sueño nocturno. Sin embargo, varios a lo largo del día pueden obstaculizar el sueño.
¡¡¡Consejos importantes!!!
Para dormir bien, se recomienda la actividad física, ya que ayuda a gastar energía.
Por lo tanto, también hay que evitar el consumo de café, o de bebidas estimulantes, ya que la gente tiende a estar más despierta.
Por el contrario, hay que optar por bebidas que favorezcan el sueño, como un vaso de leche caliente o una copa de vino tinto, por ejemplo.
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Consejos importantes para la salud emocional y mental
En primer lugar, cuidar la salud emocional es tan importante como cuidar la salud física.
Sin embargo, a menudo descuidamos nuestros sentimientos y dejamos de lado la salud mental para centrarnos en otras prioridades.
Sin embargo, esta actitud puede acarrear problemas en el futuro. Por ello, es muy importante cuidar nuestra salud cada día, desde dentro hacia fuera.
Cuidar de nuestra salud emocional no es sólo palabrería, sino que es esencial para mantener una vida más equilibrada.
De este modo, las pequeñas actitudes pueden ser muy eficaces y positivas.
¿Qué podemos hacer para mejorar la salud emocional?
Al principio, es imposible no emocionarse. Los acontecimientos que tienen lugar en el transcurso de un día provocan inevitablemente reacciones.
Así, algunos de ellos proporcionan una sensación agradable, mientras que otros provocan molestias e incluso síntomas físicos, como dolores de cabeza, náuseas y aceleración de los latidos del corazón.
Así pues, el hecho es que gran parte de lo que ocurre en nuestras vidas provoca emociones. Por definición, son diferentes de los sentimientos.
Mientras que la emoción es algo que nos mueve, el sentimiento es una respuesta a la emoción. Algunas personas afrontan una situación difícil siendo neutrales, otras pueden ser positivas o negativas.
Aun así, lo más importante es aprender que las emociones son inevitables, lo que necesitamos es saber controlar nuestros pensamientos.
En otras palabras, sustituye los pensamientos negativos por los positivos.
Estos son algunos consejos para ayudar a tu equilibrio emocional
Agradece, agradece más
Sobre todo, te has levantado a tiempo, has recibido un cumplido de un compañero o has conseguido quedar con un amigo al final del trabajo.
O bien, has visto un nuevo episodio de tu serie de televisión favorita, y ha sido sensacional.
En otras palabras, no tiene que ser un hecho muy importante. Sólo hay que agradecer el simple hecho de haberlo vivido.
Menos vida en las redes sociales y más vida real
Lo más normal hoy en día es tener Facebook, Instagram y Twitter.
Sin embargo, algunas personas dan marcha atrás en lugar de vivir más la vida real y compartir lo que les gusta.
Por el contrario, primero comparten en las redes y luego si les sobra tiempo viven.
También, no vivir para complacer a otros en las redes. Y sí vive más la vida real y cuida más tu emocional.
Aprende a decir “no tengo que hacerlo”.
En primer lugar, no te sientas mal por decir un hermoso y rotundo “NO”.
Así que no tienes que forzarte a hacer ciertas cosas sólo para complacer a los demás.
Por último, saber decir “no” te ayudará a vivir una vida más ligera.
No todo el mundo es igual
A partir de ahora, no todo el mundo es igual, recordando esto no te frustrarás cuando alguien maneje una situación de forma diferente a la tuya.
Al mismo tiempo, no puedes exigir que la gente piense como tú. Aprende a respetarlos.
Así, los demás lo entenderán y también te respetarán. O no, nunca se sabe.
Así que, por si acaso, sé la persona amable y no la intolerante.
Más consejos importantes para la salud mental y las emociones
- A veces es necesario tomarse un descanso y hacer algo que te haga feliz.
- No te quedes con algo malo que te haya pasado. Levanta la cabeza y sigue adelante.
- Aprende que hay días de lucha y días de gloria y no pasa nada, porque así es la vida.
- Celebre sus logros, por pequeños que sean.
- Presta siempre atención a tu salud mental y emocional.
- Recuerda que tú eres la persona más importante de tu vida.
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Receta de budín sin leche condensada
En primer lugar, ¿sabías que en Gran Bretaña pudding es un nombre genérico para el postre?
En este sentido, el pudin es sin duda uno de los postres más tradicionales que tomamos en las comidas familiares.
Además de ser económico, tiene una receta muy sencilla de hacer.
Lleva muy pocos ingredientes y su elaboración es muy sencilla.
En definitiva, esta receta de budín económico es una forma más económica de hacerlo, porque no utiliza leche condensada.
Se llama pudín de bajo coste porque cuesta menos de hacer.
Para que conozcas el famoso pudín low cost, te pasamos la receta
Receta de pudín de bajo coste
Sobre todo, sepa que esta receta es muy fácil. Y, sin embargo, es imposible no entenderlo.
Ingredientes
En seguida, para hacer el budín de bajo costo necesitarás
- Leche entera unos 355 ml;
- Azúcar 250 g;
- Crema 355 ml de;
- 1 vaina de vainilla o 5 ml de extracto;
- 4 huevos;
- 3 yemas de huevo.
Ingredientes del jarabe
- Azúcar 200 g de;
- Mantequilla sin sal 25 g de;
- Un poco de ralladura de naranja (⅓ de la fruta);
- Agua 80 ml de;
- Una pizca de sal.
Cómo se hace:
Pudín de bajo coste
En primer lugar, ponga la crema en recipientes poco profundos y déjela en la nevera durante al menos 24 horas antes de hacer el pudín.
Transcurrido este tiempo, retire la crema que se formará en la superficie. A continuación, en una cacerola colocar la nata y la leche.
A continuación, si utiliza la vaina de vainilla, añádala.
O, si se opta por el extracto, añadirlo sólo cuando el contenido de la cacerola hierva.
A continuación, en un recipiente aparte, bata los huevos, las yemas y el azúcar hasta obtener una mezcla blanca.
En cuanto la leche hierve, se apaga el fuego y se añade poco a poco la mezcla con los huevos batidos.
Por último, mezclar con la ayuda de una cuchara y seguir removiendo.
Cómo hacer el jarabe
Antes, el almíbar es ese caramelo que cubre el fondo del molde donde se horneará el pudín.
Por lo tanto, se añade el azúcar y el agua en una cacerola.
A continuación, esperar a que burbujee y añadir la mantequilla. En cuanto se derrita la mantequilla, empezar a remover bien.
Cuando la mezcla esté bien caramelizada, añadir la ralladura de naranja.
Siguiente paso: Montaje
Cubre el fondo de la sartén que vayas a utilizar con el almíbar caliente (puede ser una sartén grande o varias pequeñas).
A continuación, colocar el budín en él y hornear al baño maría durante unos 45 minutos (a 180ºC).
Finalmente, transcurrido este tiempo, sólo hay que desmoldar y ya está listo su budín de bajo costo.
¡¡¡Consejos importantes!!!
Al principio, si lo desea, puede realzar su pudín low cost con cualquier elemento que desee.
En otras palabras, puedes decorarlo con frutas, semillas o algún otro tipo de decoración.
Además, para saber si es el momento de sacar el pudín del horno, puedes utilizar la famosa punta del tenedor. Es decir, si al pinchar el budín con un tenedor éste sale limpio y seco, significa que el budín está listo; de lo contrario, déjelo hornear un poco más
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Curiosidades para adelgazar científicamente probadas
En primer lugar, se trata de estudios realizados y probados por la Universidad de Virginia Tech (Virginia, USA).
Actualmente, la Organización Mundial de la Salud ha anunciado que hay más de mil millones de personas obesas en el mundo.
De este modo, la necesidad de perder peso hace que muchas personas busquen información y noticias sobre alimentación saludable.
Y acaban cayendo en las novedades del mercado de la pérdida de peso: que son productos que prometen una pérdida de peso rápida.
Sin embargo, tenemos las dietas de moda que prometen una rápida pérdida de peso. Y la gente a veces pierde peso y lo gana dos veces.
Basándonos en los estudios, enumeramos las estrategias que te ayudarán a perder peso
Incluir huevos en el desayuno
En primer lugar, la comida principal del día, el desayuno, debe ir acompañado de huevos o de una proteína.
Esto se debe a que las proteínas ayudan a reducir el nivel de azúcar en sangre, lo que contribuye a retrasar la sensación de hambre.
Beber agua, especialmente antes de las comidas
En primer lugar, beber agua es fundamental para el buen funcionamiento del organismo.
Por lo tanto, antes de las comidas ayuda a enviar el mensaje de saciedad del cerebro, lo que disminuye la cantidad de comida a ingerir.
En este sentido, Maria Luiza S. Moura, nutricionista funcional, comenta que el consumo adecuado de agua es fundamental.
Es decir, en una dieta para perder peso. “Además de hacer que el organismo funcione correctamente.
Es un hecho que beber agua ayuda a comer menos, ya que muchas veces la sensación de hambre se confunde con la sed.
Beber té verde
Sobre todo, el té verde tiene cantidades significativas de catequinas (poderosos antioxidantes) y cafeína.
Por lo tanto, el té aumenta la quema de grasa y sigue teniendo el efecto diurético como todo el té.
Tomar café negro
En el pasado, el consumo de café era a menudo criticado, pero hoy se sabe que ofrece varios beneficios para la salud.
Debido, especialmente porque tiene una cantidad significativa de antioxidantes.
Mientras tanto, lo que puede aumentar el metabolismo en un 3% a 11%, y estimular la quema de grasa hasta un 10% a 29%.
Sin embargo, no puede tener azúcar. Y nunca en exceso, al menos 3 veces al día, recomendado por los médicos.
Evitar los alimentos con azúcar añadido
De antemano, hay que evitar los famosos alimentos procesados.
Muchos estudios demuestran que el consumo de azúcar (y de jarabe de maíz) se asocia a un mayor riesgo de obesidad.
Y también, enfermedades del corazón, diabetes, derrames cerebrales entre otros problemas.
Por ejemplo, cuando la gente bebe zumo de cartón cree que está siendo saludable, pero se olvida del azúcar incorporado.
El peligro de los carbohidratos refinados
El consumo excesivo de este alimento está relacionado con la obesidad, porque provoca picos de azúcar en la sangre.
Además, estos picos provocan un aumento de peso y aumentan el hambre, lo que conduce al círculo vicioso de comer más carbohidratos.
Por último, muchos estudios demuestran los efectos nocivos de los carbohidratos refinados, como la Academia Americana de Pediatría.
Dieta equilibrada baja en carbohidratos
En principio, un estudio de la Sociedad Americana de Endocrinología señala que una dieta con bajo contenido en carbohidratos es ideal para perder peso.
Y también para quienes buscan mejorar su salud. Las llamadas dietas bajas en carbohidratos están de moda.
Sin embargo, lo ideal es una dieta baja en calorías preparada por un nutricionista.
Comer más verduras y frutas
Actualmente, el estudio del Baylor College of Medicine (EEUU) relaciona el consumo de frutas y verduras con la pérdida de peso.
Sin embargo, estos alimentos son esenciales porque tienen pocas calorías y una buena cantidad de fibra.
Además de ser superintuitivo en general, la fibra ayuda a saciar el hambre durante más tiempo.
¡¡¡Consejos importantes!!!
De todas formas, para empezar una dieta, es imprescindible tener un seguimiento médico.
Sin embargo, leer e investigar es fundamental e importante para iniciar una vida sana.
Al fin y al cabo, la forma de perder peso no es otra que aprender a comer correctamente, hacer ejercicio y cambiar algunos hábitos.
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