En primer lugar, se trata de estudios realizados y probados por la Universidad de Virginia Tech (Virginia, USA).
Actualmente, la Organización Mundial de la Salud ha anunciado que hay más de mil millones de personas obesas en el mundo.
De este modo, la necesidad de perder peso hace que muchas personas busquen información y noticias sobre alimentación saludable.
Y acaban cayendo en las novedades del mercado de la pérdida de peso: que son productos que prometen una pérdida de peso rápida.
Sin embargo, tenemos las dietas de moda que prometen una rápida pérdida de peso. Y la gente a veces pierde peso y lo gana dos veces.
Basándonos en los estudios, enumeramos las estrategias que te ayudarán a perder peso
Incluir huevos en el desayuno
En primer lugar, la comida principal del día, el desayuno, debe ir acompañado de huevos o de una proteína.
Esto se debe a que las proteínas ayudan a reducir el nivel de azúcar en sangre, lo que contribuye a retrasar la sensación de hambre.
Beber agua, especialmente antes de las comidas
En primer lugar, beber agua es fundamental para el buen funcionamiento del organismo.
Por lo tanto, antes de las comidas ayuda a enviar el mensaje de saciedad del cerebro, lo que disminuye la cantidad de comida a ingerir.
En este sentido, Maria Luiza S. Moura, nutricionista funcional, comenta que el consumo adecuado de agua es fundamental.
Es decir, en una dieta para perder peso. “Además de hacer que el organismo funcione correctamente.
Es un hecho que beber agua ayuda a comer menos, ya que muchas veces la sensación de hambre se confunde con la sed.
Beber té verde
Sobre todo, el té verde tiene cantidades significativas de catequinas (poderosos antioxidantes) y cafeína.
Por lo tanto, el té aumenta la quema de grasa y sigue teniendo el efecto diurético como todo el té.
Tomar café negro
En el pasado, el consumo de café era a menudo criticado, pero hoy se sabe que ofrece varios beneficios para la salud.
Debido, especialmente porque tiene una cantidad significativa de antioxidantes.
Mientras tanto, lo que puede aumentar el metabolismo en un 3% a 11%, y estimular la quema de grasa hasta un 10% a 29%.
Sin embargo, no puede tener azúcar. Y nunca en exceso, al menos 3 veces al día, recomendado por los médicos.
Evitar los alimentos con azúcar añadido
De antemano, hay que evitar los famosos alimentos procesados.
Muchos estudios demuestran que el consumo de azúcar (y de jarabe de maíz) se asocia a un mayor riesgo de obesidad.
Y también, enfermedades del corazón, diabetes, derrames cerebrales entre otros problemas.
Por ejemplo, cuando la gente bebe zumo de cartón cree que está siendo saludable, pero se olvida del azúcar incorporado.
El peligro de los carbohidratos refinados
El consumo excesivo de este alimento está relacionado con la obesidad, porque provoca picos de azúcar en la sangre.
Además, estos picos provocan un aumento de peso y aumentan el hambre, lo que conduce al círculo vicioso de comer más carbohidratos.
Por último, muchos estudios demuestran los efectos nocivos de los carbohidratos refinados, como la Academia Americana de Pediatría.
Dieta equilibrada baja en carbohidratos
En principio, un estudio de la Sociedad Americana de Endocrinología señala que una dieta con bajo contenido en carbohidratos es ideal para perder peso.
Y también para quienes buscan mejorar su salud. Las llamadas dietas bajas en carbohidratos están de moda.
Sin embargo, lo ideal es una dieta baja en calorías preparada por un nutricionista.
Comer más verduras y frutas
Actualmente, el estudio del Baylor College of Medicine (EEUU) relaciona el consumo de frutas y verduras con la pérdida de peso.
Sin embargo, estos alimentos son esenciales porque tienen pocas calorías y una buena cantidad de fibra.
Además de ser superintuitivo en general, la fibra ayuda a saciar el hambre durante más tiempo.
¡¡¡Consejos importantes!!!
De todas formas, para empezar una dieta, es imprescindible tener un seguimiento médico.
Sin embargo, leer e investigar es fundamental e importante para iniciar una vida sana.
Al fin y al cabo, la forma de perder peso no es otra que aprender a comer correctamente, hacer ejercicio y cambiar algunos hábitos.
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