Öncelikle bunlar Virginia Tech Üniversitesi (Virginia, ABD) tarafından yürütülen ve test edilen çalışmalardır.
Şu anda Dünya Sağlık Örgütü dünyada bin milyondan fazla obez insanın bulunduğunu açıkladı.
Bu nedenle kilo verme ihtiyacı birçok insanı sağlıklı beslenme konusunda bilgi ve haber aramaya itiyor.
Ve sonunda hızlı zayıflama vaat eden ürünler olan kilo verme pazarının haberlerine düştüler.
Ancak hızlı kilo kaybı vaat eden moda diyetlerimiz var. Ve bazen kilo veriyoruz, bazen daha fazlasını alıyoruz.
Çalışmalarımıza dayanarak kilo vermenize yardımcı olacak stratejileri listeliyoruz
Dileğinize renk tonları ekleyin
Öncelikle günün ana öğünü olan tatilin yanında mutlaka yumurta ya da protein bulunmalıdır.
Bunun nedeni, proteinlerin kandaki şeker seviyesini düşürmeye yardımcı olması ve uyku hissinin gecikmesine yardımcı olmasıdır.
Özellikle yemekten önce su için
Öncelikle vücudun iyi çalışması için su içmek şarttır.
Bu nedenle yemekten önce beyne tokluk mesajı gönderilmesine yardımcı olur, bu da yenilecek yiyecek miktarını azaltır.
Bu anlamda fonksiyonel beslenme uzmanı Maria Luiza S. Moura, yeterli su tüketiminin esas olduğunu söylüyor.
İşte bu, kilo vermek için diyet yapıyorum. “Vücudun düzgün çalışmasını sağlamanın yanı sıra.
Çoğu zaman uyku hissi susuzlukla karıştırıldığı için su içmenin daha az yemenize yardımcı olduğu bir gerçektir.
Yeşil olana kadar iç
Her şeyden önce önemli miktarda kateşin (güçlü antioksidanlar) ve kafein içerir.
Bu nedenle yağ yakımını bile arttırır ve herkes gibi idrar söktürücü etkisini sürdürmeye devam eder.
Siyah kahve iç
Geçmişte kahve tüketimi sıklıkla eleştiriliyordu ancak günümüzde sağlık açısından birçok fayda sağladığı biliniyor.
Özellikle önemli miktarda antioksidan içermesi nedeniyle.
Ancak bu, metabolizmayı 3%'den 11%'ye artırabilir ve yağ yakımını 10%'den 29%'ye kadar teşvik edebilir.
Ancak şeker yiyemezsiniz. Ve asla aşırıya kaçılmamalı, günde en az 3 defa, doktorlar tarafından tavsiye edilmektedir.
İlave şeker içeren yiyeceklerden kaçının
Öncelikle meşhur işlenmiş gıdalardan uzak durmalısınız.
Çoklar çalışmalar Şeker (ve mısır jarabesi) tüketiminin daha büyük obezite riskiyle ilişkili olduğunu gösteriyorlar.
Ayrıca diğer sorunların yanı sıra kalp hastalıkları, şeker hastalığı, felç.
Örneğin, insanlar karton meyve suyu içtiklerinde bunun sağlıklı olduğuna inanırlar ancak eklenen şekeri unuturlar.
Rafine karbonhidrat tehlikesi
Bu gıdanın aşırı tüketimi obeziteyle ilişkilidir çünkü kan şekerinin aniden yükselmesine neden olur.
Üstelik bu ani artışlar kilo alımına ve vücut ağırlığının artmasına neden olur, bu da daha fazla karbonhidrat yeme kısır döngüsüne yol açar.
Son olarak, birçok çalışma rafine karbonhidratların zararlı etkilerini göstermektedir. Amerikan Pediatri Akademisi.
Karbonhidrat oranı düşük dengeli beslenme
Prensip olarak bir çalışma Amerikan Endokrinoloji Derneği Düşük karbonhidratlı bir diyetin kilo vermek için ideal olduğu açıktır.
Ve ayrıca sağlıklarını iyileştirmek isteyenler için. Düşük karbonhidrat diyeti denilen diyetler moda.
Ancak ideal olan, bir beslenme uzmanı tarafından hazırlanan düşük kalorili bir diyettir.
Daha fazla sebze ve meyve yiyin
Şu anda Baylor Tıp Fakültesi'nin (EEUU) araştırması meyve ve sebze tüketimini kilo kaybıyla ilişkilendiriyor.
Ancak bu besinler çok önemlidir çünkü az kalorilidirler ve çok fazla lif içerirler.
Genel olarak süper sezgisel olmasının yanı sıra, elyaf, hambre'nin daha uzun süre söndürülmesine yardımcı olur.
¡¡¡Önemli tavsiye!!!
Her durumda diyete başlamak için tıbbi takip yapılması şarttır.
Ancak sağlıklı bir hayata başlamak için okumak ve araştırmak temel ve önemlidir.
Sonuçta kilo vermenin yolu doğru beslenmeyi öğrenmek, egzersiz yapmak ve bazı alışkanlıkları değiştirmekten başka bir şey değil.
Ayrıca bakınız
Soyadınızın kökenini ve aile geçmişinizi keşfeden site
