En primer lugar, se trata de estudios realizados y testados por la Universidad de Virginia Tech (Virginia, EE.UU.).
Actualmente, la Organización Mundial de la Salud ha anunciado que hay más de mil millones de personas obesas en el mundo.
Por ello, la necesidad de adelgazar hace que muchas personas busquen información y novedades sobre alimentación saludable.
Y terminaron cayendo en la actualidad del mercado de adelgazamiento: cuáles son los productos que prometen una rápida pérdida de peso.
Sin embargo, tenemos dietas de moda que prometen una rápida pérdida de peso. Y a veces perdemos peso y otras veces ganamos más.
Basándonos en nuestros estudios, enumeramos las estrategias que te ayudarán a perder peso.
Incluye tonos en tu deseo
En primer lugar, la comida principal del día, la festiva, debe ir acompañada de huevos o proteínas.
Esto se debe a que las proteínas ayudan a reducir el nivel de azúcar en la sangre, lo que ayuda a retrasar la sensación de sueño.
Beba agua, especialmente antes de comer.
En primer lugar, beber agua es fundamental para el buen funcionamiento del organismo.
Por tanto, antes de comer, ayuda a enviar al cerebro un mensaje de saciedad, lo que reduce la cantidad de comida a ingerir.
En este sentido, Maria Luiza S. Moura, nutricionista funcional, comenta que el consumo adecuado de agua es fundamental.
Eso es todo, a dieta para adelgazar. “Además de velar por que el organismo funcione correctamente.
Es un hecho que beber agua ayuda a comer menos, ya que muchas veces la sensación de sueño se confunde con la sed.
Beber hasta que esté verde
Sobre todo, contiene importantes cantidades de catequinas (poderosos antioxidantes) y cafeína.
Por tanto, incluso aumenta la quema de grasas y sigue teniendo el efecto diurético como todos los demás.
Beber cafe negro
En el pasado, el consumo de café era muchas veces criticado, pero hoy se sabe que ofrece varios beneficios para la salud.
Debido, sobre todo porque tiene una importante cantidad de antioxidantes.
Sin embargo, esto puede aumentar el metabolismo de 3% a 11% y estimular la quema de grasa de 10% a 29%.
Sin embargo, no se puede consumir azúcar. Y nunca en exceso, al menos 3 veces al día, recomendado por los médicos.
Evite los alimentos con azúcar añadido.
Previamente debes evitar los famosos alimentos procesados.
muchos estudios Demuestran que el consumo de azúcar (y jarabe de maíz) se asocia con un mayor riesgo de obesidad.
Y también, enfermedades cardíacas, diabetes, accidentes cerebrovasculares entre otros problemas.
Por ejemplo, cuando la gente bebe jugo de cartón creen que es saludable, pero se olvidan del azúcar añadido.
El peligro de los carbohidratos refinados
El consumo excesivo de este alimento está relacionado con la obesidad, porque provoca picos de azúcar en la sangre.
Además, estos picos provocan aumento de peso y aumentan el peso corporal, lo que conduce al círculo vicioso de comer más carbohidratos.
Finalmente, muchos estudios demuestran los efectos nocivos de los carbohidratos refinados, como la Academia Americana de Pediatría.
Dieta equilibrada baja en hidratos de carbono.
En principio, un estudio de la Sociedad Americana de Endocrinología Está claro que una dieta baja en hidratos de carbono es ideal para adelgazar.
Y también para quienes buscan mejorar su salud. Las llamadas dietas bajas en carbohidratos están de moda.
Sin embargo, lo ideal es una dieta hipocalórica elaborada por un nutricionista.
Coma más verduras y frutas.
Actualmente, el estudio del Baylor College of Medicine (EEUU) relaciona el consumo de frutas y verduras con la pérdida de peso.
Sin embargo, estos alimentos son fundamentales porque tienen pocas calorías y mucha fibra.
Además de ser súper intuitivo en general, la fibra ayuda a saciar el hambre por periodos de tiempo más largos.
¡¡¡Consejos importantes!!!
En cualquier caso, para iniciar una dieta es imprescindible contar con un seguimiento médico.
Sin embargo, leer e investigar es fundamental e importante para iniciar una vida saludable.
En definitiva, la forma de adelgazar no es otra que aprender a comer adecuadamente, hacer ejercicio y cambiar algunos hábitos.
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