Πρώτον, αυτές είναι μελέτες που πραγματοποιήθηκαν και δοκιμάστηκαν από το Πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια Tech (Βιρτζίνια, ΗΠΑ).
Επί του παρόντος, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας έχει ανακοινώσει ότι υπάρχουν περισσότερα από χίλια εκατομμύρια παχύσαρκοι άνθρωποι στον κόσμο.
Επομένως, η ανάγκη για απώλεια βάρους κάνει πολλούς ανθρώπους να αναζητούν πληροφορίες και νέα σχετικά με την υγιεινή διατροφή.
Και κατέληξαν να πέσουν στα νέα της αγοράς απώλειας βάρους: ποια είναι τα προϊόντα που υπόσχονται γρήγορη απώλεια βάρους.
Ωστόσο, έχουμε δίαιτες μόδας που υπόσχονται γρήγορη απώλεια βάρους. Και άλλοτε χάνουμε βάρος και άλλοτε παίρνουμε περισσότερα.
Με βάση τις μελέτες μας, παραθέτουμε τις στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος
Συμπεριλάβετε αποχρώσεις στην επιθυμία σας
Πρώτον, το κύριο γεύμα της ημέρας, η γιορτή, πρέπει να συνοδεύεται από αυγά ή πρωτεΐνη.
Αυτό οφείλεται στις πρωτεΐνες που βοηθούν στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, γεγονός που βοηθά στην καθυστέρηση της αίσθησης του ύπνου.
Πίνετε νερό, ειδικά πριν φάτε
Πρώτον, το πόσιμο νερό είναι απαραίτητο για την καλή λειτουργία του οργανισμού.
Ως εκ τούτου, πριν από το φαγητό, βοηθά να σταλεί το μήνυμα κορεσμού του εγκεφάλου, το οποίο μειώνει την ποσότητα της τροφής που πρέπει να καταναλωθεί.
Υπό αυτή την έννοια, η Maria Luiza S. Moura, λειτουργική διατροφολόγος, σχολιάζει ότι η επαρκής κατανάλωση νερού είναι θεμελιώδης.
Αυτό είναι όλο, σε μια δίαιτα για απώλεια βάρους. «Εκτός από τη διασφάλιση ότι το σώμα λειτουργεί σωστά.
Είναι γεγονός ότι το πόσιμο νερό σε βοηθά να τρως λιγότερο, αφού πολλές φορές το αίσθημα του ύπνου συγχέεται με τη δίψα.
Πίνετε μέχρι να πρασινίσει
Πάνω απ 'όλα, περιέχει σημαντικές ποσότητες κατεχινών (ισχυρά αντιοξειδωτικά) και καφεΐνη.
Ως εκ τούτου, αυξάνει ακόμη και την καύση λίπους και συνεχίζει να έχει τη διουρητική δράση όπως όλοι οι άλλοι.
Πιες μαύρο καφέ
Στο παρελθόν, η κατανάλωση καφέ επικρίθηκε συχνά, αλλά σήμερα είναι γνωστό ότι προσφέρει αρκετά οφέλη για την υγεία.
Λόγω, ειδικά επειδή έχει σημαντική ποσότητα αντιοξειδωτικών.
Ωστόσο, αυτό μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό από 3% σε 11% και να τονώσει την καύση λίπους σε 10% σε 29%.
Ωστόσο, δεν μπορείτε να έχετε ζάχαρη. Και ποτέ σε υπερβολή, τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα, που προτείνουν οι γιατροί.
Αποφύγετε τροφές με πρόσθετη ζάχαρη
Προηγουμένως, πρέπει να αποφύγετε τα περίφημα επεξεργασμένα τρόφιμα.
Muchos σπουδές Αποδεικνύουν ότι η κατανάλωση ζάχαρης (και καλαμποκιού jarabe) σχετίζεται με μεγαλύτερο κίνδυνο παχυσαρκίας.
Και επίσης, καρδιακές παθήσεις, διαβήτης, εγκεφαλικά μεταξύ άλλων προβλημάτων.
Για παράδειγμα, όταν οι άνθρωποι πίνουν χυμό από χαρτόνι πιστεύουν ότι είναι υγιεινό, αλλά ξεχνούν την πρόσθετη ζάχαρη.
Ο κίνδυνος των επεξεργασμένων υδατανθράκων
Η υπερβολική κατανάλωση αυτής της τροφής σχετίζεται με την παχυσαρκία, γιατί προκαλεί αιχμές σακχάρου στο αίμα.
Επιπλέον, αυτές οι αιχμές προκαλούν αύξηση βάρους και αύξηση σωματικού βάρους, γεγονός που οδηγεί στον φαύλο κύκλο της κατανάλωσης περισσότερων υδατανθράκων.
Τέλος, πολλές μελέτες καταδεικνύουν τις βλαβερές συνέπειες των επεξεργασμένων υδατανθράκων, όπως π.χ την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής.
Ισορροπημένη διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες
Κατ 'αρχήν, μια μελέτη του της Αμερικανικής Ενδοκρινολογικής Εταιρείας Είναι σαφές ότι μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες είναι ιδανική για απώλεια βάρους.
Και επίσης για όσους θέλουν να βελτιώσουν την υγεία τους. Οι λεγόμενες δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων είναι στη μόδα.
Ωστόσο, το ιδανικό είναι μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων που ετοιμάζει ένας διατροφολόγος.
Τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα
Επί του παρόντος, η μελέτη του Baylor College of Medicine (EEUU) συσχετίζει την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών με την απώλεια βάρους.
Ωστόσο, αυτές οι τροφές είναι απαραίτητες γιατί έχουν λίγες θερμίδες και πολλές φυτικές ίνες.
Εκτός από το ότι είναι εξαιρετικά διαισθητική γενικά, οι ίνες βοηθούν στο να σβήνει το hambre για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα.
¡¡¡Σημαντική συμβουλή!!!
Σε κάθε περίπτωση, για να ξεκινήσετε μια δίαιτα, είναι απαραίτητο να έχετε ιατρική παρακολούθηση.
Ωστόσο, το διάβασμα και η έρευνα είναι θεμελιώδη και σημαντική για να ξεκινήσετε μια υγιή ζωή.
Τελικά, ο τρόπος για να χάσετε βάρος δεν είναι άλλος από το να μάθετε να τρώτε σωστά, να αθλείστε και να αλλάξετε κάποιες συνήθειες.
Δείτε επίσης
Ιστότοπος που ανακαλύπτει την προέλευση του επωνύμου σας και το οικογενειακό σας ιστορικό
Περιέργειες που θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε το Doctor Strange 2
